O nome de Gracyannne Barbosa virou sinônimo de corpo forte. Em 20 anos dedicados à musculação, mantém 80 quilos distribuídos em 1.75 metros de altura, com apenas 8% de gordura corporal. A receita é simples, mas não é fácil de seguir: musculação, escada e dieta radical.

- Gosto de outras modalidades, mas, para ganhar massa, não tem jeito: musculação continua sendo o melhor esporte. Suplemento apenas com BCAA, Whey Protein e Glutamina. E tomo muita água, entre 6 e 7 litros por dia - diz, e lista as dicas para as mulheres que querem um corpo forte.

5 dicas para ganhar músculo
 
1) Foco na alimentação: não adianta malhar muito pesado e não comer direito. “Já fiz muito exercício errado, e só comecei a ter bons resultados quando mudei minha alimentação”.

2) Mude gradualmente: não adianta querer comer tudo certo de um dia para outro. “É preciso tempo para adaptar o paladar e o psicológico às comidas certas”, diz a musa, que come 40 ovos e não ultrapassa 200 gramas de carboidrato por dia.

3) Faça musculação: outros esportes podem trazer saúde, elasticidade, fôlego, resistência, mas este é o único que dá ganho de massa real. “Na musculação você consegue focar nos músculos que quer (ou precisa) trabalhar mais, e ir aumentando a carga gradualmente – é a melhor escolha”.

4) Respeite seu biótipo: com 1,75m de altura e 80kg de músculos, Gracyanne tem 98 cm de busto, 70 cm de cintura e 101 de quadril. Pode servir de inspiração, mas não de modelo. “Ninguém pode ter o corpo de ninguém. Acho importante tentar fazer o melhor com o que tem, mas criando expectativas realistas, para não se frustrar”.
 
5) Seja constante: não dá para mudar o corpo de um dia para o outro. “Eu malho há 20 anos, desde a adolescência, há 15 mantenho o mesmo ritmo e uma dieta regrada. O resultado não aparece de um dia para o outro”.