Você já sentiu aquela sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto que te incomoda? Se não for controlada, essa sensação pode se transformar em ansiedade, um problema sério de saúde mental. O psicólogo e professor universitário Wagner de Lara Machado compartilha cinco dicas práticas para reduzir crises de ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

Machado, especialista em saúde mental, acredita que ao adotar algumas práticas simples no dia a dia, é possível viver melhor. Para ele, as técnicas envolvem cuidado pessoal, bons hábitos e o desenvolvimento de habilidades, além de aceitar que certas situações estão além do nosso controle.

Os especialistas afirmam que a ansiedade é uma experiência humana normal, mas quando atinge um estágio avançado, pode ser diagnosticada como transtorno de ansiedade generalizada, síndrome do pânico ou fobias. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é um dos países com o maior número de pessoas ansiosas, com 9,3% da população declarando sofrer do mal.

Cinco Técnicas para Controlar a Ansiedade

1 - Autocuidado

Cuide de si mesmo, tanto da mente quanto do corpo. Meditação, sono de qualidade e exercícios de respiração são essenciais. Fique atento aos "sinais internos" como pensamentos e emoções, além de sintomas físicos como coração acelerado, suor e tremores.

2 - Aceitação

Entenda que nem tudo está sob nosso controle. Aceitar essa realidade pode reduzir significativamente as fontes de ansiedade e frustração. Não busque a perfeição, estabeleça metas alcançáveis e valorize pequenos progressos. Compartilhe seus planos e conquistas com pessoas de confiança.

3 - Autoconhecimento

Identifique o que te deixa ansioso ou estressado. Tente controlar os pensamentos e sentimentos recorrentes. Com o tempo, você entenderá melhor seu funcionamento interno e poderá modificar seus padrões de pensamento.

4 - Bons Hábitos

Evite alimentos com cafeína, açúcar, estimulantes e industrializados, pois podem desencadear ansiedade ao estimular excessivamente o sistema nervoso. Pratique exercícios físicos regularmente para ajudar na regulação das emoções.

5 - Cultive Seu Melhor

Reconheça e desenvolva suas habilidades. Envolva-se em atividades voluntárias, exercite a gratidão e o otimismo, e participe de atividades que gerem concentração e afetos positivos como alegria e tranquilidade. Estudos indicam que esses hábitos promovem a saúde e reduzem significativamente a ansiedade.

Características dos Transtornos de Ansiedade

Transtornos de ansiedade apresentam sintomas mais intensos do que os sentidos no dia a dia. Fique atento aos sinais:

- Preocupações, tensões ou medos exagerados;
- Sensação contínua de que algo ruim vai acontecer;
- Preocupações excessivas com saúde, dinheiro, família ou trabalho;
- Medo extremo de certos objetos ou situações;
- Medo exagerado de ser humilhado publicamente;
- Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes repetitivas;
- Pavor após situações difíceis.

Tratamento

Especialistas recomendam uma combinação de tratamentos para transtornos de ansiedade, incluindo medicamentos prescritos e psicoterapia com psicólogos e psiquiatras. Procurar ajuda profissional é fundamental e não deve ser adiado.

As informações são do Ministério da Saúde e da PUC/RS.